ビタミンCサプリメントの基本の摂り方

管理栄養士・分子栄養カウンセラーのそのべひろみです。

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ビタミンCのサプリメントの摂り方（量、頻度）をお伝えします。

ビタミンCを飲む間隔・量

ビタミンCは、化学名が「アスコルビン酸」です。

水溶性のビタミンなので、尿から排泄され多めにとっても副作用はほとんどありません。

ビタミンCをとってから、３時間で血液濃度がピークになり、６時間で元に戻ります。

そのため、３〜６時間おきに飲むのがベスト。

最適な量として、１回500~1000mgの量が吸収率を考えるとオススメ。

日常だったら、６時間おきで良いので、食事の時間がちょうどそれくらいですよね。

空腹時よりも食後の方が吸収率が上がるため、食後に１回、１日３回（１日3000mg）がわたしとしては日常のベストかと思います。

ビタミンCをさらに多く摂った方が◎な時

ビタミンCの供給量が増える（体が欲する）とき、例えば・・・

• 紫外線をたくさん浴びた日
• ストレスが多かった日
• 車、電車、飛行機などの移動が多かった日
• お酒を飲む日
• 風邪をひいているとき

などはいつもより体はビタミンCを欲している状況なので、３時間に１度ビタミンCで１日６回、とかとったりします。

熱が出た時はわたしは３時間おきに起きていれば飲み続けます・・・

そうするとあら不思議！

１日で熱が下がります。

（それでも熱が下がらない人は、他のよりビタミンCが必要な体の部位にもってかれてる可能性があります）

ビタミンCサプリメントの摂り方まとめ

こちらをオススメします✨

現在使っているのはコレ！保存は冷蔵で

ビタミンCのサプリメントの種類は「アスコルビン酸」が基本です。

種類に関しては別途まとめますね。

わたしが今使っているのはnow社のカプセルタイプ。

ビタミンCはカプセルまたは粉末がオススメですよ♩（錠剤は添加物的にあまり勧めません）

酸化するので、保存は冷蔵庫で。

副腎疲労、疲労回復、美肌、感染症予防に、一番気軽に摂れるサプリメントじゃないかなぁと思います。